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经常感冒吃什么增强抵抗力?免疫力低下吃什么好?[图]

发布时间:2019-10-09 15:49:20

众所周知,免疫力对于我们的身体来首是非常重要的,因为一旦我们的身体免疫力低下,就非常容易患上某些疾病,例如感冒、发烧的情况等等,因此不少人都会通过食疗的方式来增强免疫力。那么经常感冒吃什么增强抵抗力?免疫力低下吃什么好?

1、免疫力与营养

与免疫力有着密切关系的营养素包括蛋白质、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。其中又以维生素C的免疫功能最为显著,保护细胞,增强白血球以及抗体活性,防治骨质疏松和贫血。所以多吃富含维生素C以及其他免疫力所需营养元素的食物可以增强抵抗力。

2、牛奶

牛奶中除含有丰富的蛋白质、脂肪和乳糖外,还含有人体所需的维生素D和钙质,可以说是人们最好的钙质摄取食物来源。喝牛奶可以诱导脑部产生多巴胺和去甲肾上腺素,缓解失眠,提高睡眠质量,有益于身体受损部位的迅速恢复,从而提高人体抵抗力。

3、大蒜

大蒜抗癌作用较强。此外,大蒜的杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用,也是众所周知的。所以要增强免疫力,吃大蒜是一种不错的选择。

4、玉米

玉米含有谷脱甘肽,其抗氧化作用比维生素C强500倍,所含粗纤维较精米、精面粉高6倍,可防止致癌物质在体内形成。此外玉米还含有胡萝卜素(维甲酸的前体),可抑制致癌物。

5、杏

斐济是世界上惟一没有癌症的国家,那里的人喜欢吃杏和杏仁。杏含丰富的维生素A、维生素C、儿茶酚和黄酮。杏不仅能增强身体对感冒的抵抗力,还能增加人体对癌症的抵抗力。

6、灵芝

灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,它还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延续细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。灵芝是食品中含锗量最高的食品。

7、百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁以及维生素等,是老友皆宜的营养补品,所以百合也是一个增强免疫力的不错选择。百合烹饪法有百合汤、百合粥、炒百合。

8、葡萄柚柳橙汁

取半个葡萄柚,和一个柳橙,分别剥皮加水150毫升一起榨汁,加入1小勺蜂蜜调匀即可食用。

功效:富含维生素C,维生素C是预防疾病及增强免疫力不可替代的重要营养元素。免疫力或精神不佳的状态饮用一杯具有提神醒脑的作用。

9、黄瓜西红柿汁

1根黄瓜和1个番茄加水200毫升一起榨汁,加1小勺蜂蜜即可饮用。

功效:黄瓜味道清香淡雅,搭配西红柿食用可以促进身体新陈代谢,具有利尿作用。黄瓜还含有丰富的维生素C和维生素E,可以抗氧化、抗老化、增强免疫功能,让人保持年轻态、好气色。

10、其他调理方法

1、药补

很多中医来源于生活中的普通食材,有助于提高免疫力的常见中药有金银花、菊花、人参、西洋参、黄芪、枸杞、灵芝、柴胡。中药的食用请在专业医师的指导下进行。

以金银花为例,从现代医学上来解释,金银花能促进淋巴细胞转化,增强白细胞的吞噬功能,促进炎性细胞消散,降低中性粒细胞体外分泌功能,调节淋巴细胞活性,从而增强免疫力。

2、运动

运动是增强免疫力最有效的方法之一,既能提高免疫力又适宜普通人的运动方式有散步、健身操、森林浴、垂钓、太极拳以及简单的家务劳动。

城市的变化扩大了绿化面积,很多公园虽然没有达到森林浴的条件,但至少可以进行树林浴。在树林中沐浴花草泥土的香气,闻闻杉树、柏树的香味,可以降低血压,稳定情绪,保护免疫系统,这些功效主要来自于木屑中的成分菘萜、柠檬萜。此外,阳光灿烂的日子里,在树林的光与影里穿梭,可以畅快地呼吸新鲜空气,充足的氧气有助于人体健康。

3、改善生活方式

想要身体的免疫力处于最佳状态需要从改善生活方式开始。规律的作息不熬夜、有规律地进行身体锻炼、均衡的饮食、少烟酒这些都是防止免疫力低下的必备条件。

4、调节情绪

现代免疫学研究表明,情绪障碍尤其是紧张刺激引起的负面情绪体验会降低人体的免疫功能而增加个体对疾病的易感性,所以学会调节情绪对于保持良好的免疫机能具有重大意义。

5、情绪与免疫力

情绪对中枢神经有着重要的影响,而中枢神经系统通过神经细胞释放传导物质来调节免疫细胞;

情绪受压力的影响,人体在压力作用下会释放出荷尔蒙,荷尔蒙具有抑制免疫细胞功能的作用,也就意味着,心理压力会抑制人体免疫力的发挥,而长期的心理压力会对免疫系统产生持续的抑制作用,从而出现免疫力低下。

6、情绪锻炼

情绪与身体一样,需要并且应该进行锻炼。看待问题要一分为二,不要钻牛角尖,走死胡同;培养广泛的兴趣爱好,如养多肉植物、绘画、歌舞;不要无缘无故地发脾气,遇到事情,量力而行,有自知之明,相信别人、求助于别人的同时也为别人着想。

7、温馨小提醒

免疫力的高低会在很大程度上影响大家的身体健康状况,要想在接下来的生活中提高自己抵抗疾病的能力,该神身体健康状况,大家就要学会努力提高自身的免疫力,改变自身身体健康状况,希望大家能在上面内容中找到属于自己的合理安排方法,努力改善自身状况,刚好享受生活。

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